已经是寒冬节气，窗外呼啸的北风和路上拿不出手的行人，即使在空调房也让人切切实实的感受到冬天到了。这冷点还可以接受，毕竟路上的时间短，一天的主要时间都是在屋里。可随着空调提供的温暖，有一个问题也随之而来——干燥。

前段时间秋冬交替的时候，周围的朋友们普遍出现了嘴唇干燥、皮肤干燥、喝水也不解渴的情况。入冬之后空气湿度降低，此类情况更是明显，从浴室中出来，如果没有赶紧擦上润肤乳，皮肤很快就干燥得出现明显的紧绷感。

想要解决干燥的问题，除了润唇膏、润肤乳、润肤水、面膜，这些外用的护肤法之外，从内部补水，才能真正解决身体缺水的问题。

补水措施一：水里加点料

如果日常和白水已经感觉不解渴了，可以试试在水里加点料——茶叶、淡竹叶、洛神花、茉莉花、菊花、枸杞、红枣、蜂蜜、柠檬等等。

泡水的这些药食同源的食材可以改变水的味道，让人不知不觉中增加饮水量。食材中的矿物质溶入水中，提高水的电解质含量，帮助细胞更有效的利用水分，从而解身体之渴。

不过，这里需要提示的是，用来泡水的这些药食同源的食材数量不必多，加入少量即可。浓茶可以提神，但也会给身体带来较大的负担，对于大脑的刺激，牙齿的影响都比较大;花茶偏寒凉，饮用量应考虑自己的体质;红枣、蜂蜜等含糖量高，也需要适当控制食用量，每日大枣3~5颗，蜂蜜15克以内为宜。

补水措施二：增加蔬菜

有不少朋友说自己不喜欢喝水，也不爱喝茶，那么可以从含水量丰富的蔬菜入手，让身体得到水分的滋养。

现在的冬天可不是三十年前，最常见的也就是白菜。现在想吃什么蔬菜几乎都可以买到。每天蔬菜的食用量，建议达到一斤。这里说的一斤是蔬菜的生重，做熟时候的体积会明显缩小，大家不必觉得有负担。

油菜、油麦菜、生菜、西葫芦、西兰花、西红柿、萝卜都推荐作为餐单中的常驻嘉宾。蔬菜中绿叶蔬菜的数量建议占到总量的一半。

提示一下，蔬菜本身是低能量高营养的好东东，烹饪的时候别加太多油哦。不然长胖了，就得不偿失了。

补水措施三：水果

比起蔬菜的补水作用，水果的滋润效果更是明显。除了常见的苹果，可以考虑水果还有梨、石榴、葡萄、橘子、柠檬、猕猴桃、柚子等等。

冬天不推荐西瓜等瓜类。瓜类性寒，老人、孩子以及脾胃不好的人士，尽量不要冬日吃瓜。

香蕉、榴莲等水果也不在推荐之列，它们的干物质含量高，消化的时候会需要更多的水分，反而起不到滋润身体的作用。